良質な脂質を摂ろう！！

こんにちは！

久保田です。

三大栄養素である

炭水化物、タンパク質、脂質は

ダイエットにおいてこの3つの割合がとても重要になってきます！

炭水化物とタンパク質は1gあたり4kcal

脂質は1gあたり9kcalとなります。

したがって低脂質にすることで1日の摂取カロリーを抑えることができます。

しかし、極端に低脂質の食事をしてしまうと

成長ホルモンの乱れが生じて、肌荒れ、生理不順、便秘などの症状があらわてしまいます。

そこで必要なのが良質な脂質を選んで摂ることが大切です！

揚げ物やバターなどではなく

卵黄、魚の油、アボガド、ナッツ類などの良質な脂質を意識して摂るように

心がけましょう！