ダイエットと美容に関する食事
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最近、朝晩が涼しくなってきております。過ごし易い気候になってきましたが
季節の変わる時期は、体調も崩し易いので、体調管理には充分気を付けて頂ければと
思います
先日、表題のダイエットと美容に関する食事の、資格講座に出席してきました
今日は講座で学んできた事を少し書いてみたいと思います。
私にとって、今回の講習は、
毎日の食事に気を配る事が、ダイエットや美容に対して
最善の方法だという事が、改めて再認識できた時間でもありました。
これは、生涯を健康に過ごす事にも繋がってきます
毎日の食事に気を配る事が、ダイエットや美容に対して
最善の方法だという事が、改めて再認識できた時間でもありました。
これは、生涯を健康に過ごす事にも繋がってきます
ダイエットと聞くと、体重を落とす作業のみと捉えられがちですが、美容に
関しても大きく関わってきます
頑張って体重を落としたのに、肌の潤いがなくなり、カサカサになってしまう。お通じが悪くなり、身体に力が入らず、元気が出ないとなれば、それは間違った体重の落とし方になっている可能性があります
ダイエットや美容に必要な事は
「代謝と掃除を考える」という事でした。
ダイエットや美容に必要な事は「代謝と掃除を考える」という事でした。
体重を落とす為にも、基礎代謝を上げるという事は聞いた事があるかと思います。
その代謝はどういう内訳になっているかというと・・・
・筋肉４０％
・内臓４０％
・体温、汗、呼吸２０％
筋肉と内臓の占める割合が圧倒的に多くなっております。
内臓の代謝に大きく関わる食事が、トレーニングと同じくらい重要となってきます。
筋肉に関しても、トレーニングだけではなく、その後の食事も筋肉の生成に大きく関わってきます。
では、内臓の代謝はどうすれば上がるのか
代謝を上げるには、血流が滞る事無く、体内を巡る事が必要となってきます。
血流の停滞を防ぐ方法としては
・胃腸、腎機能を高める
・身体を温める
・汗をかく
・飲みすぎない
等、いろいろ挙げる事ができますが・・・
その前に考えたい事は、体内に老廃物を溜めない状態をつくるという事です。老廃物が溜まる、一番の原因として挙げられるのは便秘になります。
便秘は腸内環境の悪化になります。
腸内環境が悪化する事は、血流の停滞を起こし、代謝の低下に繋がります。
まずは、腸内環境改善の為の食事を考えていきたいですね
改善に必要な食事は「食物繊維+水」です。
普段から意識して野菜、フルーツを摂取する事が、大切となります。
当たり前の様に聞こえますが、今回、体内の老廃物の７５％は便から排出されているという話を聞き、重要性を再認識致しました。
腸内をキレイにする（掃除）事は、ダイエットだけではなく、美容にも大きく関わります。
腸内環境改善→内臓全体の代謝アップ→腎機能も活発→肌の調子が良くなる他にも白砂糖を使用した食べ物（ケーキ・クッキー・チョコレート・アイスクリーム等）は、体重増加の原因の他にも、活性酸素を多く発生させる原因となります。
活性酸素は、肌のシミ・シワの原因となります。
あまり食べない方がいいのですが、絶対に食べてはダメという事ではなく
食べる前に抗酸化食品を食べる事により、活性酸素の発生を抑える事ができます。
＜抗酸化食品＞
・ぶどう
・トマト
・すいか
（色目のはっきりしている野菜・果物）
・山菜類
・ポリフェノール等
外見だけではなく、内面からの美容を意識した食事は、ダイエットに直結していきます。
今回一部のみ書かせて頂きましたが、トレーニング中にもお客様にお伝えする様に致します・炭水化物
・タンパク質
・脂質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
・酵素
・活性酸素
・抗酸化食品（ファイトケミカル）
・抗酸化食品（ファイトケミカル）
食事で意識して頂きたい単語を並べてみました
レポート作成
復習しながらインプットしております
もちろん、代謝の大部分を占める筋肉を鍛える事も、とても重要となります
ボアソルチでは、トレーニングと食事の両面を大切にしており、お客様に合った方法をお伝えできればと思います
