野菜以外で食物繊維を取る！

こんにちは!

トレーナーの久保田です。

本日は食物繊維についてです!

食物繊維とはご存知のとうり

脂肪の吸収を抑えたり、便通改善

腸内環境を整える効果がありダイエットには

欠かせない栄養素になります。

食物繊維＝野菜!

というイメージがあるかと思います。

しかし、野菜にはそれほど多く食物繊維が

入っているわけではありません?

1日に必要な食物繊維は20g以上とされており

それを野菜のみで摂取するのは一苦労…

そこでお勧めするのは

白米の代わりに〇〇にするです。

（100gあたりの食物繊維）

・オートミール　7.52

・大麦　9.6

・玄米　3.0

ちなみに白米は0.5gしか入っておりません。

白米をこちらに替えることで

食物繊維を取ることが出来、腸内環境も改善されて

痩せやすい身体へと変わって行きます。

正直苦手な方も多いかと思いますが

せめて白米に混ぜて取るようにすれば

比較的無理なく食べれるかと思いますので

是非お試しください!