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オメガ3脂肪酸を取りましょう

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こんにちはビックリマーク
長野県松本市のパーソナル加圧トレーニング・マスターストレッチスタジオ ボアソルチの渡邊ですニコニコ



さて、オメガ3という脂肪酸は知ってますか?

あまり馴染みのない名前ですよね。

時計じゃないですよシラー

まず、脂肪酸は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられます。

不飽和脂肪酸は、その構造からオメガ3、オメガ6、オメガ9に分類されます。

青魚に含まれるDHA、EPAやえごまに含まれるaリノレン酸はオメガ3に分類される脂肪酸で、脂肪酸は細胞が正しく機能するためには不可欠な脂肪酸になります。

オメガ3脂肪酸を摂取できる食品は

青魚

えごま油

シソ油

亜麻仁油

くるみ

緑黄色野菜

豆類


などの食品から摂取できます。

オメガ3には血液中の脂質濃度を下げる働きがあると言われていて、

コレステロールを下げる働きや中性脂肪を下げる、動脈硬化やダイエットやメタボの予防などの効果が期待されます。


ただ、毎度簡単に摂取できるわけではないので、少しでも意識してオメガ3脂肪酸の含まれる食品を意識して摂るようにしましょう!


今度、必要以上に摂取しているオメガ6について書きたいと思います。


今日は不安定な天気ですので、これからお越し頂く方は気をつけてお越しください。


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