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1つで2度おいしいトレーニング

こんにちは!

清水です。

 

最近、食事の内容ばかりだったので、清水が好きなトレーニングをご紹介致します!

 

その名も、リバースプッシュアップ!

 

 

 

このトレーニングでは、胸を引き上げる筋肉と二の腕が同時に鍛えられます。

 

ということはバストアップ効果と腕の引き締め効果が同時に得られます!!

 

やり方ですが、

椅子や段差のあるところで行います。

後ろに椅子、段差がくるように立ち、椅子、段差に肘が伸びている状態で体を支えます。

そのとき膝は約90度に曲げキープします。

 

 

この体勢から、お尻を床に近づけるイメージで肘をゆっくり曲げ伸ばししていきます。

 

1日10回3セット程度行ってみてください(^^)

 

ポイント

・脇が開かないように注意

・手の幅か肩幅くらい!指先はなるべく正面に

・腕に体重がかかっていることを確認する。

 

慣れてきたら、今度は膝を伸ばしてやってみましょう!!

 

更に負荷がかかって痛気持ちーですよー!笑

 

効率の良いトレーニングで身体をしっかり動かし冬に負けない身体作り目指しましょう!

 

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