効率良いトレーニングを行う方法（スーパーセット法）

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こんにちは
長野県松本市のパーソナル加圧トレーニングスタジオボアソルチの渡辺です

普段、あまり筋力トレーニングを行わない方にとっては、筋力トレーニングって地道でキツいイメージがあると思います。
そんな方にオススメのトレーニング方法があります。

それはスーパーセット法というトレーニング方法。
なんか、スゴイ事をしそうなトレーニングに聞こえますよね

スーパーセット法は胸と背中、上腕二頭筋と上腕三頭筋（二の腕）のように、筋肉の前側と後ろ側を組み合わせて交互に鍛えるのがスーパーセット法です。
トレーニングを行う際には主動筋と拮抗筋というのがあって、二の腕のトレーニングをする際、写真の様なトレーニングをします。

（種目名フレンチプレス）

この時、主動筋は鍛えたい部分上腕三頭筋（二の腕）拮抗筋は上腕二頭筋（前側）になります。
胸のトレーニングの際は、胸が主動筋となり、背中が拮抗筋となります。
前後の拮抗する筋郡を1セットとして組み合わせて鍛えると、2番目に鍛える筋郡は疲れていないため強い力が発揮できるようになります。

スーパーセット法により、通常の1セットごとに休憩を挟むよりも拮抗する筋郡同士をセットにして2種目行ってから、休憩を挟むほうが時間を短縮することができるので、効率的にトレーニングを行う事ができます。
更に連続してトレーニングすることで筋肉への血液循環が持続しより成長ホルモンを促す効果もあります。

渡辺も普段はこのスーパーセット法でトレーニング時間の効率を意識しています。
１種目ごとに休んでいると意外と休み過ぎて終わる時には、結構時間が経っていたりすることが多いです。

そんなトレーニング時間を短縮し効率よくできる方法がスーパーセット法！
よくわからないな～という方は、直接聞いて下さい

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加圧トレーニングスタジオ ボアソルチ
長野県松本市渚１－１－３in the LIFE nagisa 1F
TEL/0263-28-2911(完全予約制)
営業時間：10：00～22：00（最終受付21：00）　定休日：日曜日
mail:kaatsu-boasorte@hotmail.co.jp
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