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成長ホルモンと睡眠の関係

こんにちはビックリマーク
長野県松本市のパーソナル加圧トレーニングスタジオボアソルチの渡辺ですニコニコ

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相変わらず月曜日は全身筋肉痛の渡辺ですショック!
筋肉痛ですが、今週も頑張っていきたいと思います。

さて、身体を変えていくうえで大切な成長ホルモンですが、いつでも分泌されているわけではありません。
分泌されるタイミングは運動後30分と睡眠時間です。

運動により筋肉が壊れると、それを修復しようと成長ホルモンが分泌されます。
重要なことは、運動後、体を休息状態にすることにあります。

成長ホルモンの分泌は約3時間ほどあって、その間、体を休息状態に保つことが求められます。
スポーツ選手の合宿などでは昼寝の時間が必ず確保されています。
運動をしなくても、夜間の睡眠中に成長ホルモンは分泌されますが、睡眠に入って30分程で成長ホルモン分泌量は最大となります。

ここからの3時間ほどが、一日のうちで最も筋肉が作られている時間といえます。

身体を変えていくうえで大切な3つの要素
・運動
・栄養
・休養
この休養が睡眠となるわけです。
「寝る子は育つ」という言葉がありますが、その意味では生物学的に理にかなった言葉ですよね。

あと、昼寝も効果的です。お休みの日に運動をした時は時間があるのであれば昼寝も身体にはいいです!
という事で今週も暑くなりそうですが、皆さん体調管理には、くれぐれもお気をつけ下さいビックリマーク==================================================
加圧トレーニングスタジオ ボアソルチ
長野県松本市渚1-1-3in the LIFE nagisa 1F
TEL/0263-28-2911(完全予約制)
営業時間:10:00~22:00(最終受付21:00) 定休日:日曜日mail:kaatsu-boasorte@hotmail.co.jp
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