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タンパク質は重要です。

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こんにちはビックリマーク
長野県松本市のパーソナル加圧トレーニング&マスターストレッチスタジオ ボアソルチの渡邊ですニコニコ


昨日は、街ゼミが無事に終わり和やかな雰囲気で終える事ができました。

当たり前だとは思いますが、大満足というお声を皆様から頂くことができ感謝しております。



今度、詳細を書きたいと思います。



さて、ダイエット=食事制限というイメージをもたれる最近ではタンパク質の重要性をわかっていない方が多い気がします!

タンパク質を疎かにすると筋肉減少や髪、肌、美容に表れます。

タンパク質は肉、乳製品、卵、大豆製品、穀物などの食品に多く含まれています。



タンパク質は日々の食事をバランスよく摂るように心がければ自然と摂ることができます。



そこで、どのくらいのタンパク質を摂ればいいかという目安ですが、体重×1~2gを摂取すること大事です。



細かく分けると


■あまり運動をしない方「体重×1g」体重60kgの方であれば60g


■運動をする習慣のある方「体重×1、2~1、5g」体重65kgの方で1、5g必要な方は=97、5g



■ボディービルダー系、激しい運動をする方、筋トレを頻繁に行う方は「体重×1、5~2g」



運動を全くしない方でもタンパク質は絶対に摂るように心掛けてください!

運動を多くする方は摂り過ぎに注意!

摂りすぎると余ったタンパク質は脂肪に変わるので。。。



ちなみに渡邊の好きな鶏の胸肉は100gあたりタンパク質が22g含まれています。



もちろん肉類や魚の高タンパクな食品にも脂質はついています。



タンパク質を意識しながらも脂質というのにも意識をもてると理想ですね!



駆け足で書いてしまいましたが、わからない事がありましたら直接聞いてください!




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「完全マンツーマンの加圧トレーニング・マスターストレッチスタジオ ボアソルチ」
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長野県松本市渚1-1-3in the LIFE nagisa 1F

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営業時間:10:00~22:00(最終受付21:00) 定休日:金曜日(4月迄)、日曜日
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