習慣化の重要性
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ボアソルチが運営する3歳～12歳までの21世紀教育の総合スポーツスクール
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こんにちは。
ボアソルチ渡邊です。
今年のGWは私のお休みは変則的に頂く予定です。
長い方だと4月27日～5月6日と10連休みたいですね！
羨ましいですが、そこまで休んだら仕事をしたくなくなるかもしれないので難しいですね…
さて、習慣化の重要性について書きたいと思います。
3月から1日平均３ｋｍは走ると決めました。
30日あれば９０ｋｍ。31日あれば９３ｋｍ
サッカーをした日は３ｋｍ走ったことにするので、３月は3１日間あったので９３ｋｍのうち
サッカーは4日間したのでー１２ｋｍしまして、８１ｋｍ走ればいいことになします。
画像にある８２，８ｋｍが実際に走った距離になるので目標達成しました！
なぜ、こんな事を思われた方もいるかと思います。
特にマラソン予定もないんですが、サッカーのシーズンが始まるのもありますが、ランニング習慣というのをつけたい
というのが大きくありました。
サッカーで走りますが、ランニングは好きとは言えません(笑)
でも、有酸素運動は必要というのは理解はしてるので自分の中で習慣化できたらいいな～といつも思っていました。
そこで１日平均３ｋｍならできなくはないなと。
ペースは決めず、その時のコンディションでペースは変えてOKにして、なるべく自分の中でストレスにならないようにしました。
３ｋｍもゆっくり走っても２０分あれば終わります。
２０分って考えたら難しくはないのかなと。って難しくはないです。と自分に言い聞かせ。
４月は雨が多く走れない日もありましたが、５ｋｍ走る日もできたりしましたが何とか達成できました！
５月も継続していますが、今のところ達成はできそうです。
今回、走る習慣を作るようにして気づいたこと。
意外と習慣化されると走るのが苦ではなくなったことです。
前は走ろうと決めても、「今日はいいっか。明日にしよう」などと延ばしがちでした。
皆さんも思い当たるところはありすよね(笑)
それが、自分の中で当たり前になったとき走ることが苦ではなくなりました。
これは皆さんの習慣化にもすごくヒントになります。
よく習慣化するまで２１日の法則があるといいます。２１日間続けると習慣化する法則です。
ここの期間は人それぞれだと思いますが、日々続けることで不思議と習慣化される感覚がなんとなくわかりました。
決して皆さんに走ることを習慣化して欲しいことはありませんが、何かひとつでも身体にいいことを習慣化して欲しいと思います。
・炭水化物は遅い時間には食べない
・週に３回はウォーキングする
・週に2回はスクワットする
内容はなんでもいいです。簡単なものでいいです。
習慣化されるまでは自分との闘いが何度も出てきます。
そこに打ち勝った時に良いことが習慣化されます！
そして成功体験になり、自分の自信にもつながります。
ボアソルチのパーソナルトレーニングを通じて、そんな事を皆さんに実感して欲しく、日々頑張っています。
「身体が変わると人生が変わる」
皆様からのお問い合わせお待ちしております！
